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（原标题：弗洛伊德：未被表达的情绪永远不会消失（5个方法，解决心理问题））
本文转载自杨博士说心理（ID：ancareyang）
你有没有类似这样的情况：
比如，你和伴侣因为一点点小事情吵架。
你明知道骂人不对，但你还是会说特别难听的话，专门刺痛TA，对TA进行语言暴力。
你无法处理好和孩子的关系，经常冲孩子发脾气。
你也忍不住打压自己的孩子，但难听的话说出口，见孩子委屈，你又后悔。
你越来越发现，你正在变得像自己的父母。
01
不幸的童年，给你带来的阴影
为什么会这样呢？
其实，很多人会这样，是因为在童年时期，受到了情感虐待。
在童年的时候，你怎么做都不对。
你考了90分，高高兴兴地去告诉父母，本以为会得到夸奖，父母冷哼一声说：“才考90分，真没出息，这有什么好高兴的？”
他们还会经常对你说：“怎么连这么点事都做不好，有什么用。”
你想参加一个比赛，他们没有鼓励，而是轻视你：“你觉得你自己能行？也不看看自己几斤几两。”
情感虐待，无异于“灵魂的谋杀”。不断的批评，辱骂，轻视，不合理的期望和其它情感虐待，给你带来了创伤。
而在这样的教育下，你也变得不够自信，不敢承担责任，优柔寡断。
你总是在想：“为什么错的是自己？为什么达不到他们的预期？为什么总让他们失望？”
最后，你有了一种羞辱感，认为自己低人一等，毫无价值，不值得被爱，甚至厌恶自己。
你看，情感虐待和身体虐待，同样可怕。
而等你成大成人，构建亲密关系时，你的童年未愈合的创伤，变成了一个内在的小孩，会跑出来，在你脑海里胡言乱语，不停捣乱。
著名的心理学家弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
果然，你曾经童年遭受的痛苦，最后都用愤怒表达了出来，指向了他人，把气撒到身边人身上，特别是指向了你最爱的、最爱你的人。
尽管理性告诉你不应该那么做，但那一刻你仍然像个不受控制的野兽，用你锋利的棱角撞向你面前的一切。
即便你也许受过高等教育，但依然会时不时被过去的情绪所控制。
02
悲悯自愈5步法，治愈童年
我们不能再被绑架了，那么怎么才能摆脱这样的情绪？在心理学上，有一个悲悯自愈的方法，分享给你。
羞耻感就像毒药，把我们代入负面的情绪黑洞，而慈悲心就是解药，能中和我们不好的情绪。
悲悯自愈，包含5个部分。
第一个，自我理解。
你要知道，为什么你是今天的你。
今天你对自己很苛刻，对自己要求特别高。一旦犯了一个小错误，你就陷入反刍思维当中，不断指责自己，什么事都干不好，是一个失败者，并且感到羞耻。
你要理解这样的情绪，之所以会这样，是因为你受到过情感虐待。
所以，第一步是理解现在的自己。
第二个，自我宽恕。
所谓自我宽恕，就是你要原谅自己。
朱迪思·维奥斯特在《必要的丧失》中写道：“你可能为自己未犯下的罪行忏悔一辈子。”
比如以前你觉得父母吵架，甚至离婚，是因为你造成的。
比如你父母打压你，你认为是自己不够优秀，是自己没有用。
但其实不是，千万不要责怪自己。
而是要关怀被打压的自己，你要告诉自己：“这一切都不是你的错。”
第三个，自我接纳。
自我接纳，就是你要重新认识到你自己。
没有谁是完美的，没有谁完全能活成别人喜欢的样子，你也没有必要活成别人期待的样子，你就是你自己。
因此，你要对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”
第四个，自我关爱。
研究发现，自我关爱和安慰的功效，在于释放催产素，会让人感到安全平和，同时促进个体感受和悲悯他人的能力。
你之前很嫌弃自己，其实是你之前没有得到关爱，所以你也很难去关爱自己，也不会爱别人。
那么，怎么办呢？我们可以通过模仿来关爱自己。
比如，你像安慰一个遭受挫折的朋友一样，进行自我安慰。
温柔地对待自己，并理解自己。在你受到挫折的时候，也要激励自己：
“没什么大不了的，这不过一点小挫折而已，根本不成问题。”
第五个，自我鼓励。
最后一步，你还要做出改变，避免成为自己讨厌的样子。
1.给自己定一个小目标。
比如，你缺乏自信，有点胆怯，你就给自己列一个清单，做一些之前不敢做的事。
再比如，你不太具备沟通的能力，动不动就和家人起冲突，你就暗示自己，这样做是不对的，及时做好情绪疏导。
2.及时反馈。
当你完成了一个目标，一旦你有了好的改变，你一定要及时奖励自己。
这样，你得到了正向的反馈，就会树立起信心，在一步步的努力下，彻底改变自己。
最后总结一下，未被表达的情绪永远不会消失，不要压抑自己，而是要干预。那么怎么做呢？通过悲悯自愈五步法，来治愈自己的童年。
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